Günlük hayatın içerisinde yaşanan karmaşalar, değişiklikler ve teknolojik gelişmeler hem gece hem de gündüzün yoğun bir tempoda geçmesine neden oluyor. Bu durum ise uyku kalitesini düşürüyor. Uyku kalitesinin düşmesi; odaklanma problem çözme becerisinin azalmasına, enerjiyi azaltmaya, sağlığı ve duygusal durumu olumsuz etkilemeye sebep oluyor.
Gün içerisinde pek çok kişi, rahat uyuyamadığından ya da gündüz uykulu hissettiği konusunda şikayette bulunuyor. Bu durumun sürekli hale gelmesi, günlük yaşantıyı olumsuz etkiler. Peki, uykuyu almak için ne yapmak gerekir? İşte uykunuzu almanız için gerekli ipuçları!
İyi Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler
Düzenli ve kaliteli bir uyku deneyimlemeniz ve uykunuzu almanız için dikkat etmeniz gereken bazı unsurlar bulunur. Bu unsurları aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:
Uyuduğunuz odanın karanlık, serin ve sessiz olmasına dikkat edin. Ayrıca uykunuzu almanız için uyuduğunuz odada elektronik cihazların kapalı olmasına özen göstermeniz gerekir. Kalın perdeler tercih ederek odanıza ışık girmemesini sağlayabilirsiniz. Sabah uyandığınızda ise perdeleri açmayı unutmayın. Gün ışığı daha kolay ayılmanıza yardımcı olacaktır.
Uyku moduna geçmeden önce ılık bir duş alabilir ya da kitap okuyabilirsiniz.
Uykunuzu almanız için uykudan bir ya da iki saat önce telefon, televizyon, bilgisayar gibi parlak ışığa sahip cihazları kullanmayı bırakın. Elektronik ekranların yaydığı ışık, uyku getirici hormonun salınmasını engeller.
Yatmaya yakın herhangi bir egzersiz yapmaktan kaçının.
Kafeini vücuttan atmak zor olduğu için, kafein içeren içecekleri mümkün olduğu kadar azaltmaya özen gösterin. Özellikle akşam yemeğinden sonra kafein tüketmeyin.
Gün içerisinde yapacağınız 20 dakikalık bir şekerleme, gece uykusuna hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Eğer yarım kalan bir işiniz var ise bu işi yatak odanızda yapmamaya özen göstermelisiniz. Bunun temel sebebi; yatak odasına girildiğinde akla sürekli yarım kalan işlerin geleceği ve bu nedenle yatak odasının kaygı duyulacak bir yer gibi hissedileceğidir.
Uyku için kendinize yeterli bir süre ayarlamayı deneyebilirsiniz. Uyku için ihtiyaç duyulan süre kişiye göre farklılık gösterse de temelde ihtiyaç duyulan süre 7 ila 8 saattir.
Daha fazla bu tarz içerik için Sesu’yla Eğlence arşivine göz atmayı ve @sesuagda Instagram hesabımızı takip etmeyi unutmayıın! 😊
